chce plan

Witam serdecznie, w sumie ćwiczyłem około 12/15 miesięcy, jednak było to na przestrzeni ostatnich 3 lat, ostatnio miałem sporą przerwę, teraz jednak chcę wrócić na siłownie. I tu rodzi się pytanie - mam sporo zajęć na studiach i czy trening na siłowni 2 razy w tygodniu będzie wystarczający, bo bardzo ciężko byłoby mi zmienić sobie plan na tyle, [...]

Witam, mógłbym prosic ogarnaiczy o pomoc w ułożeniu dnia ? Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucaja fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym razem leje dwie przesadzone łyżki, wychodzi ponad 20gram) [...]

[...] chantla 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 uwagi co do planu : jezeli nie dam rady robic bica i trica w 1 dzien to trica polacze z tylem :) P.S. napisalem ten post bo chce zacząć go realizowac i chce wiedziec czy wszystko robie dobrze a nie staram sie bez rezultatow :) Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-01-01 21:00:53

Dziękuję kobitki za miłe słowa :-) };-) Właściwie to nawet bardziej nastawiałam się właśnie na robudowywanie góry, a jak widać nie łatwo mi z nią ruszyć, za to niechcący trochę poprawił się dół. Trochę szkoda, że góra nie ruszyła, ale cóż. Taki w sumie mój urok i po prostu zawsze będę miała drobniejszą górę i nie mam co łudzić się, że nagle wygram [...]

Widzę, że mamy różne pojęcie rzeźby. Jeśli chodzi o sama redukcję to tak, jak najbardzaiej masz rację. Ale jeśli chce się nadać mięśniom odpowiedni kształt, ostrośc ich zarysom, uwidocznić ścięgna itd, (czyli wlaśnie pracować nad rzeźbą) to robi się erdukcję plus właśnie plan na rzeźbę. I nie można generalizować, że jakiś plan jest najlepszy - [...]

[...] przeciwnika z "nudow"... nie maja sily bo CHYBA nie chca jej miec(trudno mi bylo kiedys uwierzyc w istnienie takich fighterow...). Jak sie czegos nie chce to trudno cwiczyc wiec kazdy niech sam dobierze trening. Co do cwiczen zlozonych... mowiac o treningu kulturystycznym mialem na mysli intensywnosc... izolowane nie [...]

Na wstepie - jezeli ktos chce zebym udzielil sie w jego temacie to prosze o powiadomienie na maila a nie w jakim artykule ktory go nie dotyczy. Z góry dziekuje. ----------------------------------------------- Co do tematu - wyciskanie na barki najlepiej zrobic w pozycji stojacej a nie siedzacej czy - BRON BOZE - z podkulonymi nogami. Przy [...]

[...] Plan (jestem w tej fazie) -> Działanie Chce jak najlepiej ulozyc plan, aby zaczac sie realizowac. Co do postawy na wakacje. Wyglad to kwestia nie istotna w tym znaczeniu, chce po prostu osiagnac to co zamierzylem. Wiec dzieki i czekam jeszcze na jakies wskazowki. Taki trening King to juz nie dla mnie. Wczesniej trenowalem regularnie (2lata [...]

Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. Tak trzeba zmienic plan, bo męczyłeś jeden plan zbyt długo zamiast zmienić. Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo [...]

1. Plan jest na 7 tygodni, z czego w 2 tygodniu chcę dołożyć kreatynę mono albo jabłko plus potreningówke jesli wezmę mono a w 3 lub 4 chce go rozłożyć na 5 dni. Takie są wstępne założenia. Mono brałem w poprzednim cyklu. Brać teraz czy dla odmiany dać jabłko? Bierz tańsze.Efekt i tak będzie ten sam. 3. Czy można robić dwa martwe ciągu w tygodniu, [...]

[...] podpiera się argumentami i wypowiada na poziomie. :-) @Boksero: Nie ćwiczyłem wcześniej nóg, MC nie robię ponieważ nie posiadam pasa, a bez niego boje się o plecy :) nie chce mi się pojeżdzać przez neta, bo to bez sensu i mało pasjonujące, poza tym nie od tego są dzienniki więc odpuśćmy. Nie ćwiczę nóg, ponieważ mam, tzn. miałem aspiracje [...]

Dzięki,że mi to uświadomiłeś :D.To lece plan zmienić.Jeszcze raz dzięki. @Polskikoks -też dzięx.A co do siłki to dopiero tak po 20 lipca :/.I też dlatego,że chce na początku trochę podbudować siłę w domu.Narazie tyje(znaczy są przyrosty ),a to dobrze . WAŻNE^^ Mam jeszcze jedno pytanko.Jak mogę [...]

[...] Na zakończenie marsz 15 min z tętnem 130 (tak niby pokazywało cacko, na którym szłam). Jeszcze na dziś mi zostało vacuum, kegle i koci grzbiet. Nie wiem, przy kuleniu chce mi się wymiotować, więc odpuszczę. Miska: węgle: chleb gryczany, ziemniaki, marchew białko: wołowina gulasz, wieprzowina szynka, maślanka tłuszcz: ser żółty, oliwa z [...]

wiem ze ten plan jest za***isty ale chce tez polepszyc siłe bicepsów bo mi bardzo na tym zalezy wiec pytam czy mozna by gdzies wrzucic uginanie ramion ze sztanga a podciagan nie bd robil bo nie dam rady za ciezko jak dla mnie dlatego chce uginanie ramion ze sztanga gdzies wrzucic to jak ??

Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

Widzisz masarniak to jest tak: 1. Nikt za Ciebie nie będzie zap*****lał żeby napisać taki plan ochrony 2. Każdy kto chce pracować w ochronie i nie poszedł do takiej szkoły "z przypadku" napisze taki plan 3. Ja kończę policealne studium ochrony i mam gotowy taki plan (to była praca kontrolna) ochrony obiektu 4. I wiesz co, nie daję [...]

Liverpool jest gotowy zapłacić £25m Atlético Madryt za napastnika Fernando Torresa. (różne) Rafa Benítez chce również pokrzyżować plany Newcastle , Sunderlandowi i Aston Villi w zakupie napastnika Villareal Diego Forlana, za którego działacze hiszpańskiego klubu chcą dostać £15.5 m. (Daily Mail) Lewy obrońca Manchesteru [...]

[...] linek na wyciagu gornym 3 serie arnoldki 4 serie wznosy ramion 4 serie Plan jest taki aby nogi robic co drugi tydzien, niedlugo zaczna mi sie treningi w pilce, wiec nie chce za bardzo ich obciazac. Musze gore wzmocnic nie ma bata. Poczatkowe 2-4 tygodnie beda w oparciu o male ciezary po to aby bark doszedl do siebie. Pozniej jak sie [...]

[...] poniedzialek i wtorek wszystko zalezy od tego jak sie wtedy bede czul. Planuje w nadchodzacym tygodniu zaczac od klatki a od nastepnego juz wedlug planu. W duzej mierze chce sie skupic na poprawnej technice cwiczen i na budowie dobrej jakosciowo masy miesniowej. Zamierzam do tego dodac 1-2 kompleksy sztangowe ale to wszystko wyjdzie w [...]

[...] w dzienniku kuby_n o motywacji - wczoraj wygrzebałem fotę z wigilii 2011. Skonfrontowałem na szybko z obecną "formą" - mnie akurat to motywuje. Widząc ten tłusty ryjek, aż chce się ćwiczyć %-) Sorki za gejowską poze }:-( SFD/Images/2015/8/3/d260f015f4964320945c60c249e24124.jpg Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-12-11 09:28:35